WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:78 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny to pierwszy cykl. 13 tydzień Enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200 e4d 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: masa i siła [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]
W trzech dniach treningowych ciężko zmieścić partię dwa razy w tygodniu jak u Ciebie np klatka. Trening robi się bardzo duży objętościowo. Lepiej by było juz zrobić np push pull 3 razy w tygodniu. Poza tym nic nie napisałeś o sobie,
[...] cwiczen z miejsca widac,ze ukladala to osoba-nowicjusz. nacisk polozony jest tam,gdzie nie powinien. 3-way split-czyli taki,jak ten Twoj-zobacz i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy-bo ten nie jest az tak istotny. zwroc uwage na dobor cwiczen,JAKOSC treningu.
A plan push pull legs nie był by w zadnym stopniu lepszy?
Trening bez ladu i skladu. Nie bedzie dobrym pomyslem wykonywanie treningu A 2x w tyg-chyba ze druga sesja bedzie leciutka.Po za tym dni sa bardzo przeciazone: klata+plecy+barki nogi+biceps+triceps+przedramie Pomysl nad lepszym rozkladem-splitem lub push/pull/legs.
Dlaczego akurat FBW, albo ten push pull? Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-19 16:20:58
Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.
jezeli Twoim priorytetem sa sporty walki to trening na silowni ustaw wlasnie pod sporty walki. albo trener cos Ci ulozy albo poszukaj jakis "treningow pod sw". ewentualnie mozesz leciec jakims planem fbw lub push/pull. inne podzialy nie maja sensu
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja [...]
Jakieś przykładowe push/pull znajdziesz w temacie pierwszy rok trenignów. Dużo osób tym ćwiczyło i każdy chwalił, więc chyba jest ok.
Jeśli uparłeś się na splita to zrób podział push/pull/legs http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Poczytaj trochę o tym.
Za mało węgli, za dużo śmieciowych źródeł. Zamiast jogurcików to ryż z jabłkiem i cynamonem, placki owsiane ,,na słodko", a 3-4 ziemniaki zamień na 8 ziemniaków/torebkę kaszy. Mniej owoców, na pewno nie aż tyle. No i solidny trening siłowy oparty na wielostawach, weź z postów podwieszonych: czy to FBW, czy to Push/Pull, grunt żeby regularnie [...]
no a reszta ćwiczeń??? buduj baze cwiczenia wielostawowe głownie jak najmniej izolacji podziel to sobie na splita z partia 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp powinno ruszyć wykorzystaj superkompensacje.
Będzie ok. Chociaz jako uzupełnienie SW raczej szedłbym w coś typu push-pull-legs :-))
Na razie i tak nie chodzę na tajski, a ze zwykłego push pull ostatnio "korzystałem" i chciałbym spróbować troszkę splitu :)
1Masz racje z tym co mówisz że masa to dieta ale niestety nie mam jak na razie wystarczających funduszy aby ułożyć sobie taką dietę i jeść odpowiednio każdego dnia.Jedynie co robię to skupiam się na rano na śniadaniu żeby było pożywne no i na posiłkach przed i po treningowych a przed snem jem 250gr twarogu. 2Też masz racje co do przysiadów ale no [...]
[...] licząc że barki trenowane są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział jest push pull legs lub góra dół. jeśli się mylę proszę wyprowadź mnie z błędu gdyż być może się mylę i niechcący wprowadzam ludzi w błąd? [...]
Masz problem z nogami a mimo to MC ujdzie...? No ciekawe. Tak czy inaczej, podaj ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu, bo plan może nie być dla Ciebie. Co do Twojego pytania - nie ma to większego sensu. Plan dobry, push/pull Roniego.... Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:01:37
Jak juz masz 4 dni na splita to zrób sobie np push/pull.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
